일주기 리듬과 빛 노출: 아침 햇빛 10분이 잠 못 드는 새벽을 바꾼다 3 6월 2026 TL;DR 새벽 2시까지 폰을 보다가 다음 날 멍한 건 의지 부족이 아니라 일주기 리듬(circadian rhythm)이 깨진 것이다. 아침 햇빛 10분과 저녁 청색광 차단만으로 수면 효율이 평균 24% 향상된다는 RCT 데이터가 누적되고 있다. 이 글은 시상… 감사일기자기계발
잘자는 것도 자기계발이고 경쟁력이다. 12 4월 2026 Photo by Kate Stone Matheson on Unsplash "저는 4~5시간만 자도 괜찮아요." 이런 말을 자랑스럽게 하는 사람을 본 적 있을 겁니다. 저도 한때 그런 사람이었습니다. 새벽 1시에 자고 6시에 일어나는 것을 반복하면서, 남들보다 더 많이 일하고 더 많이 공부한다는… 뇌과학생산성수면자기계발
