TL;DR "감사 일기 쓰면 행복해진다"는 자기계발의 클리셰 같지만 그 뒤엔 견고한 신경과학이 있다. 매일 3개의 감사 사건을 8주 동안 기록한 사람의 fMRI에서 내측 전전두피질(MPFC) 활성이 평균 26% 증가했고, 우울 점수가 24%…

TL;DR 좋은 일자리·신선한 정보·뜻밖의 기회는 가족·절친이 아니라 가끔 만나는 그저 그런 사이 에서 온다. 1973년 그라노베터(Granovetter)의 "The Strength of Weak Ties" 는 사회과학 역사상 가장 인용 많은…

TL;DR "한 단원을 끝낸 다음 다음 단원으로" — 우리가 학교에서 배운 학습법은 거의 다 덩어리 학습(blocked practice) 이다. 인지심리학 30년의 결과는 정반대를 가리킨다. 비슷한 주제를 의도적으로 섞어서 공부하는 끼워 학습…

저녁만 되면 메뉴 하나 고르는 일도 짜증이 난다. 점심에는 그렇게 결정을 잘하던 사람이, 밤에는 사소한 선택 앞에서 무너진다. 의지가 약해진 것이 아니라, 의지력이라는 자원 자체가 바닥난 것 이다. 나도 한참을 저녁의 짜증을 내 인격 문제로 여겼다. 자아 고갈이라는 개념을 만나고 나서야 그것이 인격이 아니라 생리 현상이라는 걸 알았다. 자아 …

"이 나이에 뭘 새로 배우겠어?"라는 거짓말 30대가 넘어가면 흔히 듣는 말이 있습니다. "공부는 어릴 때 해야지, 이제 머리가 안 돌아가." 직장에서 새 시스템이 도입되면 우리 자신도 그렇게 말합니다. "나는 옛날 …

명상이라고 하면 여전히 산속의 수도승, 향초, 종교적 의식을 떠올리는 사람이 많다. 그러나 지난 20년의 신경과학은 이 인상을 거의 완전히 갈아엎었다. 명상은 종교가 아니라 뇌 훈련 이다. 그리고 그 훈련 효과는 MRI 사진에 그대로 찍힌다. 나도 처음 명상을 권유받았을 때 솔직히 거리감이 있었다. 그 거리감을 좁혀 준 건 종교적 설명이 아니라 …

운동을 하면 머리가 맑아진다는 건 누구나 안다. 그런데 그 '맑아짐'이 정확히 뇌에서 어떤 일로 일어나는지 안다면, 운동복을 입는 마음가짐이 달라질 수 있다. 나도 운동을 미루던 사람 중 하나였다. 그러다 운동 직후 30분의 머리 상태가 평소와 얼마나 다른지 한 번 또렷이 인식한 뒤로는, 운동을 '체력 관리'가 아니라…

"오늘도 바쁘게 일했는데 정작 한 게 없다." 이 문장에 고개가 끄덕여진다면 당신은 게으른 게 아니라, 산만하도록 설계된 환경 안에서 살고 있을 가능성이 크다. 사실 나도 한동안 같은 무력감 속에 있었다. 8시간 책상에 앉아 있고도 진짜 일은 30분 했을 뿐이라는 자각, 그게 시작이었다. '딥 워크'라는 새로…

어제 시계를 봤더니 4시간이 지나 있었는데, 체감으로는 30분 같았다는 경험이 있는가. 그림을 그리든, 코드를 짜든, 책에 빠져 있든. 그 순간 우리에게는 같은 일이 일어나고 있었다. 심리학자들은 이것을 몰입(Flow) 이라고 부른다. 나도 그 순간을 처음 또렷하게 의식한 날을 기억한다. 그게 어떤 작업이었는지가 아니라, 끝나고 나서 든 그 기묘…

미국 육군사관학교 신입생들은 입학과 동시에 7주간의 혹독한 훈련 '비스트 배럭(Beast Barracks)'을 거친다. 매년 수천 명이 들어가지만 약 5%가 중도 포기한다. 누가 끝까지 살아남을지를 가장 정확하게 예측한 변수는 SAT 점수도, IQ도, 체력도 아니었다. 그 발견이 한 심리학자의 인생을 통째로 바꿨다. 앤절라 더크…

"올해는 진짜 운동 가야지." 1월 1일에 했던 다짐은 보통 1월 셋째 주에 사라진다. 의지가 약해서가 아니다. 우리가 결심을 잘못된 단위로 세우기 때문이다. 나도 지난 몇 년 같은 결심을 같은 1월에 반복했다. 그러다 한 줄짜리 작은 변경 하나로 그 패턴이 깨졌다. 그 변경이 뭐였는지부터 풀어…

새해 결심이 매년 실패하는 이유 "올해는 매일 30분 운동하기, 책 한 권 읽기, 영어 공부, 명상까지 하겠다." 이런 다짐이 2주를 못 가는 데에는 분명한 이유가 있습니다. 우리는 새 습관을 '의지력의 문제'로 다루지만, 행동과…

"오늘도 바쁘게 일했는데 정작 한 게 없다." 이 문장에 고개가 끄덕여진다면 당신은 게으른 게 아니라, 산만하도록 설계된 환경 안에서 살고 있을 가능성이 크다. 사실 나도 한동안 같은 무력감 속에 있었다. 8시간 책상에 앉아 있고도 진짜 일은 30분 했을 뿐이라는 자각, 그게 시작이었다. '딥 워크'라는 새로…

"오늘도 바쁘게 일했는데 정작 한 게 없다." 이 문장에 고개가 끄덕여진다면 당신은 게으른 게 아니라, 산만하도록 설계된 환경 안에서 살고 있을 가능성이 크다. 사실 나도 한동안 같은 무력감 속에 있었다. 8시간 책상에 앉아 있고도 진짜 일은 30분 했을 뿐이라는 자각, 그게 시작이었다. '딥 워크'라는 새로…

왜 우리는 끊임없이 자극을 찾게 되었는가 아침에 눈을 뜨자마자 휴대폰을 집어 드는 자신을 발견한 적 있으실 겁니다. 5분만 보려던 인스타그램이 30분이 되고, 유튜브 알고리즘은 어느새 한 시간을 삼킵니다. 정작 책상 앞에 앉으면 5분도 집중하지 못해 다시 폰을 만지작거리죠. 이 패턴의 원인은 의지력 부족이 아닙니다. 우리 뇌의 보상 회로(reward…

"1만 시간만 채우면 누구나 전문가가 된다." 한 번쯤은 들어봤을 이 말은 사실 절반만 맞다. 같은 직장에서 30년을 일해도 5년 차와 별 차이 없는 사람이 있는가 하면, 단 3년 만에 누구도 따라잡지 못할 깊이에 도달하는 사람이 있다. 그 차이는 시간이 아니라 연습의 질 에서 갈린다. 글을 쓰는 일에 몇 년쯤 시간을 들이고 나…

Photo by Alejandro Escamilla on Unsplash 학교에서는 답을 잘 아는 사람이 우수한 학생이었습니다. 그래서 많은 사람들이 모르는 것이 있어도 질문하지 않는 습관을 갖게 됩니다. 질문하면 모른다는 것이 드러나고, 그것이 약함으로 보일까봐 두렵기 때문입니다. 그런데 사회에서 빠르게 성장…

Photo by Dingzeyu Li on Unsplash 생산성에 집착하는 사람들 사이에서 쉬는 것은 종종 죄책감을 동반합니다. "이 시간에 뭔가를 해야 하는데"라는 생각이 쉬는 동안에도 머릿속을 맴돕니다. 유튜브를 보면서도 "이것보다 유익한 걸 봐야 하는데", 낮잠을 자면…

Photo by Ian Schneider on Unsplash 인간은 본능적으로 변화를 싫어합니다. 익숙한 것은 안전하고, 새로운 것은 위험하다는 진화적 신호가 우리 뇌에 깊이 새겨져 있습니다. 그런데 현대 사회는 빠르게 변하고, 변화에 적응하지 못하는 사람은 뒤처집니다. 변화를 두려워하는 본능과 성장을 위해 변화해야 한…

Photo by Anastase Maragos on Unsplash 2년 전 저는 번아웃 직후 극도로 무기력한 시기를 보냈습니다. 아무것도 하고 싶지 않았고, 사람을 만나는 것도 귀찮았으며, 좋아하던 것들이 즐겁지 않았습니다. 심리 상담을 받으면서 상담사가 제안한 것 중 하나가 매일 30분 걷기였습니다. &qu…