지금 참으면 더 많이 얻는다: 지연 만족의 뇌과학
이 글의 핵심 질문 지연 만족은 타고난 의지력의 문제인가, 아니면 뇌의 회로와 환경 설계의 문제인가? 3분 요약 마시멜로 실험은 의지력 신화를 만들었지만 2018년 재현 연구는 효과 크기를 크게 축소시켰다. 지연 만족 능력은 안정성 있는 환경, 신뢰할 만한 보상 약속, 그리고 vmPFC와 선조체의 시간 할인 회로에 달려 있다. 이 …
집중하지 못하는 게 능력 부족이 아닌 이유
"오늘도 바쁘게 일했는데 정작 한 게 없다." 이 문장에 고개가 끄덕여진다면 당신은 게으른 게 아니라, 산만하도록 설계된 환경 안에서 살고 있을 가능성이 크다. 사실 나도 한동안 같은 무력감 속에 있었다. 8시간 책상에 앉아 있고도 진짜 일은 30분 했을 뿐이라는 자각, 그게 시작이었다. '딥 워크'라는 새로…
결정 피로를 줄이면 하루가 달라진다
Photo by Alexandre Chambon on Unsplash 오늘 아침 몇 가지 결정을 이미 내렸는지 한번 헤아려보세요. 알람을 끌까 말까, 오늘 뭘 입을까, 아침은 뭘 먹을까, 지하철을 탈까 버스를 탈까, 점심 메뉴는 뭘 먹을까. 회사에 도착하기도 전에 이미 수십 가지 결정을 내립니다. 그리고 이 결정들은 전부…
잘자는 것도 자기계발이고 경쟁력이다.
Photo by Kate Stone Matheson on Unsplash "저는 4~5시간만 자도 괜찮아요." 이런 말을 자랑스럽게 하는 사람을 본 적 있을 겁니다. 저도 한때 그런 사람이었습니다. 새벽 1시에 자고 6시에 일어나는 것을 반복하면서, 남들보다 더 많이 일하고 더 많이 공부한다는…
시간 관리보다 에너지 관리가 먼저다
Photo by guille pozzi on Unsplash 저는 한동안 시간 관리에 집착했습니다. 하루를 30분 단위로 쪼개서 일정을 채우고, 틈새 시간마다 뭔가를 했습니다. 점심 먹으면서도 유튜브 강의를 듣고, 이동 중에도 팟캐스트를 틀었습니다. 그런데 분명 바쁘게 살고 있는데 삶의 질이 높아지지 않았습니다. 오…
