일주기 리듬과 빛 노출: 아침 햇빛 10분이 잠 못 드는 새벽을 바꾼다
TL;DR 새벽 2시까지 폰을 보다가 다음 날 멍한 건 의지 부족이 아니라 일주기 리듬(circadian rhythm)이 깨진 것이다. 아침 햇빛 10분과 저녁 청색광 차단만으로 수면 효율이 평균 24% 향상된다는 RCT 데이터가 누적되고 있다. 이 글은 시상하부 SCN의 작동 원리부터 2024년 빛 치료 메타분석까지 정리하고, 14일 일주기 리셋…
나를 설명하는 능력이 곧 경쟁력이다
Photo by charlesdeluvio on Unsplash "자기소개를 해주세요."라는 말 앞에서 얼어붙은 경험이 있으신가요. 저는 오랫동안 그랬습니다. 준비를 해가도 막상 말하면 횡설수설이 됐고, 내가 무슨 사람인지 한 문장으로 말하지 못했습니다. 회의실에서 첫인사를 할 때도, 면접에서 지원 동기…
