일주기 리듬과 빛 노출: 아침 햇빛 10분이 잠 못 드는 새벽을 바꾼다 3 6월 2026 TL;DR 새벽 2시까지 폰을 보다가 다음 날 멍한 건 의지 부족이 아니라 일주기 리듬(circadian rhythm)이 깨진 것이다. 아침 햇빛 10분과 저녁 청색광 차단만으로 수면 효율이 평균 24% 향상된다는 RCT 데이터가 누적되고 있다. 이 글은 시상… 감사일기자기계발
작은 승리를 기록하는 사람이 끝까지 간다 14 4월 2026 Photo by Glenn Carstens-Peters on Unsplash 자기계발을 오래 하다 보면 반드시 찾아오는 구간이 있습니다. 열심히 하고 있는데 아무것도 변하지 않는 것처럼 느껴지는 시기입니다. 책을 읽어도 크게 달라진 게 없고, 습관을 유지하고 있는데 삶이 바뀐 것 같지 않고, 노력은 하고 있지만… 동기부여성장기록자기계발
