공감의 신경과학
이 글의 핵심 질문 우리는 정말 타인의 고통을 "느낄" 수 있는가? 그렇다면 그것은 뇌의 어떤 회로인가? 3분 요약 1992년 이탈리아 파르마 대학에서 발견된 거울 뉴런(mirror neurons)은 타인의 행동을 볼 때 마치 자신이 그것을 하는 것처럼 활성화되는 신경세포입니다. 이후 30년 동안의 연구는 공감이 …
번아웃은 게으름이 아니다: 만성 스트레스의 신경과학
이 글의 핵심 질문 번아웃은 왜 휴가 며칠로 회복되지 않는가? 그것이 의지의 문제가 아닌 뇌 회로 변형의 결과라면, 회복은 어디서 시작되어야 하는가? 3분 요약 번아웃은 만성 스트레스가 HPA축, 전전두피질, 편도체에 누적된 구조적 변화의 결과다. WHO는 2019년 ICD-11에 번아웃을 직업적 현상으로 정식 등재했다. 단순 휴식…
지금 참으면 더 많이 얻는다: 지연 만족의 뇌과학
이 글의 핵심 질문 지연 만족은 타고난 의지력의 문제인가, 아니면 뇌의 회로와 환경 설계의 문제인가? 3분 요약 마시멜로 실험은 의지력 신화를 만들었지만 2018년 재현 연구는 효과 크기를 크게 축소시켰다. 지연 만족 능력은 안정성 있는 환경, 신뢰할 만한 보상 약속, 그리고 vmPFC와 선조체의 시간 할인 회로에 달려 있다. 이 …
소망만으로는 부족하다: WOOP 목표 설정의 심리학
이 글의 핵심 질문 왜 긍정적 시각화는 종종 동기를 떨어뜨리고, WOOP 4단계는 행동력을 증폭시키는가? 3분 요약 긍정적 미래만 떠올리는 시각화는 뇌에 가짜 보상을 주어 행동력을 떨어뜨릴 수 있다. 함부르크 대학의 Gabriele Oettingen이 30여 년간 검증한 WOOP는 Wish, Outcome, Obstacle, Pla…
2분이면 충분하다: 뇌가 저항하지 못하는 마이크로 습관
이 글의 핵심 질문 왜 1시간 운동 계획은 사흘 만에 무너지고, 팔굽혀펴기 한 번 같은 우스운 목표는 1년을 가는가? 3분 요약 행동의 가장 큰 적은 게으름이 아니라 시작의 마찰이다. 뇌의 기저핵은 에너지 비용이 낮은 행동만 자동화 회로에 등록한다. BJ Fogg의 Tiny Habits, James Clear의 2분 규칙은 이 신경…
내가 생각보다 나를 모르는 이유: 과잉 자신감 편향
이 글의 핵심 질문 우리는 왜 자신의 지식, 판단, 능력을 실제보다 더 높게 평가하며, 이 편향이 사라지지 않는 이유는 무엇인가? 3분 요약 과잉 자신감 편향은 자기 판단 정확도와 능력을 객관 측정치보다 체계적으로 과대 추정하는 인지 편향이다. Fischhoff 외(1977) 원본부터 2024년 메타분석(n=22,148, 평균 ca…
선택지가 많을수록 불행해지는 이유: 선택 과부하
이 글의 핵심 질문 선택지가 많을수록 더 자유롭고 행복할 것 같지만 실제로는 그 반대인 이유는 무엇이며, 어떤 조건에서 그러한가? 3분 요약 선택 과부하(choice overload)는 일정 수준 이상의 선택지가 결정 회피, 만족도 저하, 후회 증가를 초래하는 현상이다. Iyengar와 Lepper(2000)의 잼 실험부터 2024…
