큰 변화가 안 되는 진짜 이유, 1% 법칙으로 풀다
"올해는 진짜 운동 가야지." 1월 1일에 했던 다짐은 보통 1월 셋째 주에 사라진다. 의지가 약해서가 아니다. 우리가 결심을 잘못된 단위로 세우기 때문이다. 나도 지난 몇 년 같은 결심을 같은 1월에 반복했다. 그러다 한 줄짜리 작은 변경 하나로 그 패턴이 깨졌다. 그 변경이 뭐였는지부터 풀어…
습관 적층(Habit Stacking): 새 습관을 기존 루틴에 끼워넣는 실전법
새해 결심이 매년 실패하는 이유 "올해는 매일 30분 운동하기, 책 한 권 읽기, 영어 공부, 명상까지 하겠다." 이런 다짐이 2주를 못 가는 데에는 분명한 이유가 있습니다. 우리는 새 습관을 '의지력의 문제'로 다루지만, 행동과학은 정반대를 이야기합니다. 의지력은 한정된 자원이며, 새 습관은 의지가 아니라 설계(de…
