일주기 리듬과 빛 노출: 아침 햇빛 10분이 잠 못 드는 새벽을 바꾼다
TL;DR 새벽 2시까지 폰을 보다가 다음 날 멍한 건 의지 부족이 아니라 일주기 리듬(circadian rhythm)이 깨진 것이다. 아침 햇빛 10분과 저녁 청색광 차단만으로 수면 효율이 평균 24% 향상된다는 RCT 데이터가 누적되고 있다. 이 글은 시상하부 SCN의 작동 원리부터 2024년 빛 치료 메타분석까지 정리하고, 14일 일주기 리셋…
일주기 리듬과 빛 노출: 아침 햇빛 10분이 잠 못 드는 새벽을 바꾼다
TL;DR 새벽 2시까지 폰을 보다가 다음 날 멍한 건 의지 부족이 아니라 일주기 리듬(circadian rhythm)이 깨진 것이다. 아침 햇빛 10분과 저녁 청색광 차단만으로 수면 효율이 평균 24% 향상된다는 RCT 데이터가 누적되고 있다. 이 글은 시상하부 SCN의 작동 원리부터 2024년 빛 치료 메타분석까지 정리하고, 14일 일주기 리셋…
감사 일기의 신경과학: 매일 5분이 8주 후 MPFC 활성을 26% 올린다
"감사 일기 쓰면 행복해진다"는 자기계발의 클리셰 같지만 그 뒤엔 견고한 신경과학이 있다. 매일 3개의 감사 사건을 8주 동안 기록한 사람의 fMRI에서 내측 전전두피질(MPFC) 활성이 평균 26% 증가했고, 우울 점수가 24% 감소했다. 이 글은 에먼스(Emmons)의 1차 자료부터 2024년 RCT 메타분석까지 정리하고, 21일…
감사 일기가 뇌를 바꾼다
Photo by Glenn Carstens-Peters on Unsplash 감사 일기라는 말을 처음 들었을 때 솔직히 거부감이 있었습니다. 너무 뻔한 이야기 같았습니다. "오늘도 밥을 먹었다, 감사하다" 같은 걸 쓰는 게 무슨 의미가 있을까 싶었습니다. 그래서 오랫동안 시도조차 하지 않았습니다. …
