이 글의 핵심 질문 고통받은 사람들이 때로 더 강해지고, 더 지혜로워지고, 더 따뜻해지는 이유는 뭘까요? 3분 요약 회복탄력성(Resilience)은 고통을 견딘다는 뜻입니다. 외상 후 성장(PTG, Posttraumatic Growth)은 한 걸음 더 나아간 것—고통에서 새로운 의미를 발견합니다. Ann Masten의 7가지 보호…

이 글의 핵심 질문 당신이 아무것도 하지 않을 때 뇌는 무엇을 하고 있을까요? 그리고 그 활동이 당신을 행복하게 할까요, 불행하게 할까요? 3분 요약 뇌는 휴식 중에도 작동합니다. Raichle의 '디폴트 모드 네트워크(DMN)'가 켜지면, 자동으로 자기-참조적 사고(자기중심적 생각)가 시작됩니다. 2,250명 표본에…

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이 글의 핵심 질문 왜 어떤 일은 외부 보상이 있어야 하지만, 어떤 일은 스스로 하고 싶어질까요? 3분 요약 자기결정성 이론(SDT)은 동기의 원천이 외부 보상이 아니라 자율성·유능성·관계성이라고 설명합니다. 183개 연구 메타분석에서 내재 동기가 외재 동기보다 장기 성과를 2배 이상 높임을 입증했습니다(r=0.21). 일과 학습과…

이 글의 핵심 질문 부정적 생각의 악순환을 끊고 감정을 실제로 바꾸려면 무엇을 해야 할까요? 3분 요약 CBT는 생각(인지), 감정, 행동이 순환 고리로 연결되어 있다는 원리에 기반합니다. 269개 연구를 분석한 메타분석에서 중간 이상의 효과(d=0.71, p<.001)를 입증했습니다. 생각 기록, 증거 검토, 행동 실험 같은…

이 글의 핵심 질문 무력감은 학습되는가, 그렇다면 낙관성도 학습될 수 있을까? 3분 요약 Seligman & Maier(1967) 강아지 회피 학습 실험으로부터, Seligman(1990)의 "학습된 낙관성" ABCDE 모델까지. 18개월 추적 연구: 대학 신입생에게 낙관성 훈련 → 대조군(우울증 32%, …