일주기 리듬과 빛 노출: 아침 햇빛 10분이 잠 못 드는 새벽을 바꾼다
잠을 자려 누웠는데 새벽 2시가 되도록 잠이 안 온다면, 아침 햇빛이 부족하기 때문일 수 있습니다. 일주기 리듬과 빛의 관계를 이해하면 수면 문제의 해답을 찾을 수 있습니다. 스탠퍼드대 신경과학자 Andrew Huberman의 연구에 따르면, 기상 후 30분 내 자연광에 5~10분 노출되면 밤의 수면 타이밍이 최대 2시간 당겨질 수 있습니다. 이것이 …
습관 적층(Habit Stacking): 새 습관을 기존 루틴에 끼워넣는 실전법
새 습관을 처음부터 만들기보다 이미 잘 되는 기존 루틴에 끼워넣는 것이 훨씬 쉽습니다. 습관 적층(Habit Stacking)의 과학적 원리와 실전 활용법을 소개합니다. 제임스 클리어(원자 습관)가 대중화시킨 습관 적층은 BJ Fogg 스탠퍼드 교수의 앵커 습관 이론에 근거합니다. 새 습관을 기존 습관에 "연결"하면 성공률이 3배 이…
