인지 재평가(Cognitive Reappraisal): 같은 사건의 감정 강도를 절반으로 줄이는 신경과학
TL;DR 같은 사건도 어떻게 해석하느냐에 따라 감정의 강도가 절반이 된다. 인지 재평가(cognitive reappraisal)는 감정 그 자체를 누르는 억제와 달리 해석의 방향을 다시 잡아 편도체 반응을 끄는 전략이다. 그로스(Gross)의 정서 조절 모…
회복탄력성과 외상 후 성장(PTG): 고통을 넘어 의미를 찾는 신경과학
이 글의 핵심 질문 고통받은 사람들이 때로 더 강해지고, 더 지혜로워지고, 더 따뜻해지는 이유는 뭘까요? 3분 요약 회복탄력성(Resilience)은 고통을 견딘다는 뜻입니다. 외상 후 성장(PTG, Posttraumatic Growth)은 한…
DMN: 아무것도 하지 않을 때 뇌는 당신을 자책한다
이 글의 핵심 질문 당신이 아무것도 하지 않을 때 뇌는 무엇을 하고 있을까요? 그리고 그 활동이 당신을 행복하게 할까요, 불행하게 할까요? 3분 요약 뇌는 휴식 중에도 작동합니다. Raichle의 '디폴트 모드 네트워크(DMN)'가 켜지면, 자동으로 자기-참조적 사고(자기중심적 생각)가 시작됩니다. 2,250명 표본에…
작업 기억과 인지 부하 이론: 당신의 뇌는 한 번에 4개까지 — 넘으면 무너진다
정보를 모두 담아 담아
자기결정성 이론(SDT): 외부 보상이 아닌 내재 동기의 신경과학
이 글의 핵심 질문 왜 어떤 일은 외부 보상이 있어야 하지만, 어떤 일은 스스로 하고 싶어질까요? 3분 요약 자기결정성 이론(SDT)은 동기의 원천이 외부 보상이 아니라 자율성·유능성·관계성이라고 설명합니다. 183개 연구 메타분석에서 내재 동…
CBT 인지행동치료의 6가지 일상 적용 — 부정적 악순환에서 벗어나는 법
이 글의 핵심 질문 부정적 생각의 악순환을 끊고 감정을 실제로 바꾸려면 무엇을 해야 할까요? 3분 요약 CBT는 생각(인지), 감정, 행동이 순환 고리로 연결되어 있다는 원리에 기반합니다. 269개 연구를 분석한 메타분석에서 중간 이상의 효과(…
학습된 낙관성: 무력감을 극복하는 Seligman의 ABCDE 모델의 신경과학
이 글의 핵심 질문 무력감은 학습되는가, 그렇다면 낙관성도 학습될 수 있을까? 3분 요약 Seligman & Maier(1967) 강아지 회피 학습 실험으로부터, Seligman(1990)의 "학습된 낙관성" ABCDE…